どこでもできる簡単スッキリ!深い呼吸の練習

2015年1月31日


東京で少人数制&初心者大歓迎!のゴルフヨガとハタヨガレッスンを行っている、旅するヨーガインストラクターの美香です。

ヨーガでは5つある大切な要素のうちの一つである呼吸法
レッスンではマントラを唱えた後、体を動かす前に必ず呼吸法の練習をします。

呼吸法の練習をすると肺が活性化するので新鮮な空気をたっぷりと取り入れられ、体全体が暖まって、アーサナをするための準備になります。
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日常でも深い呼吸は長寿につながると言われ、最近ではダイエット法にもなっていますね。
他にも
・疲れがたまりにくくなり、体が楽になる
・肉体的、精神的なアンチエイジング
・集中力が高まる
・心が穏やかになる
などの効果があると言われています。

そんなにいいものだったら、ヨガのレッスンの時だけではなく日常にも取り入れたいですよね。
ということで、いつでもどこでも超簡単にできる腹式呼吸で深く呼吸する練習法です。

私は電車の中で今日もやっていたのですが、
1.まずは背筋をまっすぐに立つ、もしくは座ります。
2.鼻から息を吐き、おへそを背骨にくっつけるイメージで肺の中の空気を全部吐き出します。背筋はまっすぐのまま。
3.全部吐き切ったらスーッと鼻から空気を吸い、お腹の一番下から空気を入れていくイメージで、おへそを前に突き出します。
これを何度か繰り返します。

ポイントは、息を吐くことから始めると、吸う息は自然に深くなります。
そして吸うときも吐くときも鼻呼吸です。

吸うときは新鮮な空気と、空気の中のエネルギーが体の中にいきわたるのをイメージして、
吐くときはストレス、血液中の毒素、ネガティブな考えなどどんどんと体の外に出すことをイメージするとより効果的です。

電車に乗っているときはスマホ片手に操作する方も多いですが、長く電車に乗るときに目が疲れたらぜひ試してみてください。
待ち合わせに早く着いたときなどのちょっとした時間でもスッキリします。
目を閉じるとより呼吸に集中できます。周りからは寝ているようにしか見えないので人にも気兼ねなくできますよ(^.^)

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