呼吸の練習の効果4 デスクワークの合間に


東京で少人数制&初心者大歓迎!のゴルフヨガとハタヨガレッスンを行っている、旅するヨーガインストラクターの美香です。

ヨーガで大切な5つの要素の中の一つ、呼吸。
その練習の効果を解説する最終回は、デスクワークの合間にできる練習方法です。
20150222

座ったままの姿勢で体が凝って来たり、緊張した時などに、体を緩めることができる呼吸の練習方法です。
体の緊張をほぐすのはストレッチ、と頭に浮かぶ方も多いと思いますが、呼吸でも緩めてあげることができます。

ご紹介する呼吸方法は、脳を刺激して新鮮な酸素をたっぷりと供給する事で、神経を和らげてくれます。
デスクワークの合間に出来る方法で、立っていても床に座ってもできます。

では、やってみましょう!
1.背筋をすっと伸ばす
2.肩甲骨を背中側で無理をしない程度に真ん中に寄せて、腹部の緩みを感じます
3.鼻からゆっくりと息を完全に吐き切ります
4.ゆっくり深く、肺がいっぱいになるまで、心地よく吸い込みます
5.今度はゆっくりと鼻で長い溜息をつくような呼吸で吐き出します
6.6-12回程度、繰り返します
*息を吸ったり吐いたりする時に、肩甲骨の位置が変わらないように意識をします

簡単な呼吸の練習ですが、体が緩んで頭がすっきりするにを感じて頂けると思います。

呼吸は生命を維持する上で大切なだけでなく、ヨーガの浄化やアーサナを深めていくうえでも重要な役割を持っています。
毎日少しの時間でも、呼吸にじっくりと意識を向けることで、体も心もスッキリと過ごしてくださいね(^_^)

以前にも簡単な呼吸の練習方法をご紹介しています。
意識するところが違うので、やりやすい方法を見つけてみてください(^_^)/
http://www.mikaprojects.net/breathe0128/

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